Entraînement du 20/02/2019

20' Echauffement

 

20' Fractionné:  10 x [ 1' courue vite / 1' récup. trottinée ]

 

8' à 10' Footing en petits groupes d' allure à 70% fcm

 

5' Retour au calme

Entraînement du 13/02/2019

20' Echauffement ( griffés / flexion-extension / fentes / accélérations )

 

10' VMA: 3 tours de piste: 1er t = 111m rapide/111m en récup/111m rapide ( plot jaune )

                                       2ème t = 135m rapide/60m en récup/135m rapide ( plot bleu )

                                       3ème t = 150m rapide/ 30m en récup/ 150m rapide ( plot rouge )

7' Footing à 70% fcm

 

10' VMA : idem

 

7' à 8' de footing de retour au calme

Entraînement du 06/02/2019

20' Echauffement ( footing + exercices )

 

10' VMA: 10 x ( 20" rapide / 40" récup.trot )

 

10' Footing à 70 %

 

10' VMA: 10 x  ( 20" rapide / 40" récup. trot )

 

10' Footing de retour au calme

Entraînement du 30/01/2019

Footing de 60' dans Cazères ( allure = 60% à 70% FCM )

Entraînement du 23/01/2019

Footing de 50' à 60' dans Cazères ( Allure = 60 % - 70 % FCM )

Entraînement du 16/01/2019

25' Echauffement avec footing et exercices.

 

6' VMA: 6 x 1 ligne de 15" en courant vite puis 45" de récup. en trottinant

 

15' Footing à 70 %

 

6' VMA : idem

 

10' footing de retour au calme

Entraînement du 09/01/2019

Entraînement sur piste annulé.

Sortie de 9 km dans Cazères