Entraînement du 20/01/2021 (Alain)
Échauffement 10’
1 heure de footing sur parcours plat
20' à 50% de la VMA puis 5x1'/1' à 85% de la VMA et 20' à 50%
finir la séance par un sprint long (300 mètres) ou (1minute) en accélérant si possible sur les 15 derniers mètres.
Entraînement du 15/01/2021 (Olivier)
15' Échauffement + Assouplissements
Travail de rythme régulier sur 4 tours de piste.(3séances à faire soit 12 tours, soit 1,363 km).
5' régénération
Entraînement du 13/01/2021 (Alain)
Échauffement 10’
3 accélérations
(6x1’/30’’)+(6x1’30’’/1’)+(6x1’/30’’)
récupération active ( marche rapide ou footing lent )
Retour au calme 6 tours de stade en fin de séance
Entraînement du 11/01/2021 (Ludovic)
( Prenez vos frontales !!)
3 km d'échauffement en extérieur.
10x20" soutenues, 40" lentes.
récupération 1'
10x25"soutenues, 35" lentes.
Retour au calme avec trois tours de piste tranquille.
Entraînement du 08/01/2021 (Olivier)
10' échauffement accompagné d'assouplissements.
Plusieurs lignes d'accélération cardiaque sur 30m environ.
3 blocs de 3 rythmes pendant 10' ( rythme lent ou marche : sur 80m, légère accélération sur le virage (80m), rythme soutenu sur le demi-tour restant soit 173m). Récupération 2'.
5' de retour au calme.
Entraînement du 06/01/2021 (Alain)
RDV 18:30 Piste du collège
15' d'échauffement
2x4'/2' + 1x2'/1' + 2x4'/2'
allure 75% VMA - récup marche active ou footing léger
10' de récupération