Échauffement 10’
1 heure de footing sur parcours plat

20' à 50% de la VMA puis 5x1'/1' à 85% de la VMA et 20' à 50% 
finir la séance par un sprint long (300 mètres) ou (1minute) en accélérant si possible sur les 15 derniers mètres.

Entraînement du 15/01/2021 (Olivier)

15' Échauffement + Assouplissements

Travail de rythme régulier sur 4 tours de piste.(3séances à faire soit 12 tours, soit 1,363 km).

5' régénération

Échauffement 10’

3 accélérations

(6x1’/30’’)+(6x1’30’’/1’)+(6x1’/30’’)

récupération active ( marche rapide ou footing lent )

Retour au calme 6 tours de stade en fin de séance

Entraînement du 11/01/2021 (Ludovic)

( Prenez vos frontales !!)

3 km d'échauffement en extérieur.

10x20" soutenues, 40" lentes.

récupération 1'

10x25"soutenues, 35" lentes.

Retour au calme avec trois tours de piste tranquille.

Entraînement du 08/01/2021 (Olivier)

10' échauffement  accompagné d'assouplissements.

Plusieurs lignes d'accélération cardiaque sur 30m environ.

3 blocs de 3 rythmes pendant  10' ( rythme lent ou marche : sur 80m, légère accélération sur le virage (80m), rythme soutenu sur le demi-tour restant soit 173m). Récupération 2'.

5' de retour au calme.

Entraînement du 06/01/2021 (Alain)

RDV 18:30 Piste du collège
15' d'échauffement
2x4'/2' + 1x2'/1' + 2x4'/2'
allure 75% VMA  -  récup marche active ou footing léger
10' de récupération