22 Février 2023 mercredi
Footing 20 mn
échauffement 30"+ (6 x 40"/20) + (6 x 1'/1') + (6 x 30/30)
Footing de récup 20mn
15 Février 2023 mercredi
Footing 20 mn
échauffement 30"+ (4 x 30"/30) + (2 x (4'/2 + 2'/1) + (4 x 30"/30)
Footing de récup 20mn
08 Février 2023 mercredi
Footing 20 mn
échauffement 30"+
200 + 400 + 500 + 800 + 1000 + 800 + 500 + 400 + 200 récupération moitié du temps de course
Footing de récup 20mn
03 Février 2023 vendredi
Footing 15'.
3 blocs de 3 rythmes pendant 8' ( rythme lent ou marche : sur 83m, légère accélération sur la ligne droite opposée (84m), rythme soutenu sur le demi-tour restant soit 166m). Récupération entre les blocs: 2'.
Etirements pendant 10'
01 Février 2023 mercredi
Footing 20 mn
échauffement 30"+
(5 x 30"/30) + (4 x 1'/40) + (3 x 2'/1) +
4'/2 + (3 x 2'/1) + (4 x 1'/40)
+ (5 x 30"/30)
Footing de récup 20mn
27 Janvier 2023 vendredi
10' Échauffement
10' travail d'assouplissements
3 blocs, (100,récup 30", 200m, récup 30", 300m, récup 30", 400m)
récup. entre les blocs 2'
footing de récupération.
25 Janvier 2023 mercredi
Footing 20 mn
échauffement 30"+ (5 x 30"/30) + (5 x 1'/40) + (5
x 1'30/1) + (5 x 1'/40) + (5 x 30"/30)
Footing de récup 20mn
20 Janvier 2023 vendredi
Footing 20 mn
2x(333/1' + 666/1'30 + 1000/2' + 666/1'30 + 333/3')
Footing de récup 20mn
18 Janvier 2023 mercredi
Footing 20 mn
échauffement 30"+ (6x 30"/30) + (6 x 40"/20) + (6 x 1'/30) + (6 x 40"/20) + (6 x 30"/30)
Footing de récup 20mn
13 janvier 2023 vendredi
15' Échauffement + Assouplissements
Travail de rythme progressif sur 3 tours de piste.(soit 1000m).(3 ou 4 séances à faire soit 12 tours),
A chaque tour on augmente un peu la vitesse, de façon à travailler en vitesse progressive.
(à faire en petits groupes de niveau)
5' régénération
11 Janvier 2023 mercredi
Footing 20 mn
6 x 800/1"45
Footing de récup 20mn
06 janvier 2023 vendredi
10' Échauffement
10' travail d'assouplissements
3 blocs, 1 de 5 tours (soit 1,666 km) vitesse soutenue avec 2'30" de récupération.
1 de 4 tours (soit 1,333 km) vitesse soutenue avec 2' de récupération,
1 de 3 tours (soit 1,000 km) vitesse soutenue.
faire les blocs à vitesse progressive.
10' régénération
04 Janvier 2023 mercredi
Footing 20 mn
12 x (400/266)
Footing de récup 20mn