22 Février 2023 mercredi

Footing 20 mn

échauffement 30"+ (6 x 40"/20) + (6 x 1'/1') + (6 x 30/30)

Footing de récup 20mn

15 Février 2023 mercredi

Footing 20 mn

échauffement 30"+ (4 x 30"/30) + (2 x (4'/2 + 2'/1) +  (4 x 30"/30)

Footing de récup 20mn

08 Février 2023 mercredi

Footing 20 mn

échauffement 30"+
200 +  400 + 500 + 800 + 1000 + 800 + 500 + 400 + 200 récupération moitié du temps de course

Footing de récup 20mn

03 Février 2023 vendredi
Footing 15'.

3 blocs de 3 rythmes pendant 8' ( rythme lent ou marche : sur 83m, légère accélération sur la ligne droite opposée (84m), rythme soutenu sur le demi-tour restant soit 166m). Récupération entre les blocs: 2'.

Etirements pendant 10'

 

01 Février 2023 mercredi

Footing 20 mn

échauffement 30"+
(5 x 30"/30) + (4 x 1'/40) + (3 x 2'/1) + 
4'/2 + (3 x 2'/1) + (4 x 1'/40) + (5 x 30"/30)

Footing de récup 20mn

27 Janvier 2023 vendredi

10' Échauffement

10' travail d'assouplissements

3 blocs, (100,récup 30", 200m, récup 30", 300m, récup 30", 400m)

 récup. entre les blocs 2'

footing de récupération.

 

25 Janvier 2023 mercredi

Footing 20 mn

échauffement 30"+ (5 x 30"/30) + (5 x 1'/40) + (5 x 1'30/1) +  (5 x 1'/40) + (5 x 30"/30)

Footing de récup 20mn

20 Janvier 2023 vendredi

Footing 20 mn

           2x(333/1' + 666/1'30 + 1000/2' + 666/1'30 + 333/3')

Footing de récup 20mn

 

18 Janvier 2023 mercredi

Footing 20 mn

échauffement 30"+ (6x 30"/30) + (6 x 40"/20) + (6 x 1'/30) + (6 x 40"/20) + (6 x 30"/30)

Footing de récup 20mn

13 janvier 2023 vendredi

15' Échauffement + Assouplissements

Travail de rythme progressif sur 3 tours de piste.(soit 1000m).(3 ou 4 séances à faire soit 12 tours),

A chaque tour on augmente un peu la vitesse, de façon à travailler en vitesse progressive.

(à faire en petits groupes de niveau)

5' régénération

 

11 Janvier 2023 mercredi

Footing 20 mn

6 x 800/1"45

Footing de récup 20mn

06 janvier 2023 vendredi

10' Échauffement

10' travail d'assouplissements

3 blocs, 1 de 5 tours (soit 1,666 km) vitesse soutenue avec 2'30" de récupération.

             1 de  4 tours (soit 1,333 km) vitesse soutenue avec 2' de récupération,

              1 de 3 tours (soit 1,000 km) vitesse soutenue.

 faire les blocs à vitesse progressive.

10' régénération

 

04 Janvier 2023 mercredi

Footing 20 mn

12 x (400/266)

Footing de récup 20mn