17 mai 2024 vendredi
20' Echauffement et assouplissements
5 x 100m rapides
récup en marchant jusqu'au départ du 100m.
4 x 150m rapides
récup en marchant jusqu'au départ du 150m.
3 x 200m rapides
récup en marchant jusqu'au départ du 200m.
Footing de récup 10mn
15 mai 2024 mercredi
Footing 15 mn
2x((1'/30"+30"/30") + (2'/1'+30"/30") + (4'/1'30"+30"/30") + (2'/1'+30"/30") + (1'/30"+30"/30"))
Footing de récup 15mn
10 Mai 2024 vendredi
Footing 20 mn
12'/2' + 5x(2'/2')
Footing de récup 20mn
08 mai 2024 mercredi
Footing 15 mn
(100/30"+200/30"+400/1'+500/1'30+1000/2')+(1000/2'+500/1'30+400/1'+200/30"+100/30")
Footing de récup 15mn
03 mai 2024 vendredi
TEST VMA Vamval
Footing de récup 15mn
01 mai 2024 mercredi
Fête du travail faites du sport
TEST VMA Vamval
Footing de récup 15mn
26 avril 2024 vendredi
Footing 20 mn
2x(333/1' + 666/1'30 + 1000/2' + 666/1'30 + 333/3')
Footing de récup 20mn
24 avril 2024 mercredi
(10x30"/30") récup 3' (10x30"/20")
en navette et 110% vma
Footing de récup 15mn
05 avril 2024 vendredi
10' Échauffement
10' travail d'assouplissements
3 blocs, (100,récup 30", 200m, récup 30", 300m, récup 30", 400m)
récup. entre les blocs 2'
footing de récupération.
03 Avril 2024 mercredi
Footing 15 mn + éducatifs
5x4'/2' ou 6 x 1000/2'30"
Footing de récup 15mn
29 mars 2024 vendredi
Echauffement 15'
7 x 3' rythme soutenu, 1'15 récupération en trottinant.
récupération pendant 15'.
27 mars 2024 mercredi
Footing 15 mn + éducatifs
10 x 2'/1' ou 10x500m récup retour départ 500
Footing de récup 15mn
22 mars 2024 vendredi
Footing 15'.
3 blocs de 3 rythmes pendant 8' ( rythme lent ou marche : sur 83m, légère accélération sur la ligne droite opposée (84m), rythme soutenu sur le demi-tour restant soit 166m). Récupération entre les blocs: 2'.
récup pendant 10'
20 mars 2024 mercredi
Footing 15 mn + éducatifs
5x30/30
+ 8x1/1 + 5x30/30
Footing de récup 15mn
15 mars 2024 vendredi
20' Echauffement et assouplissements
5 x 100m rapides
récup en marchant jusqu'au départ du 100m.
4 x 150m rapides
récup en marchant jusqu'au départ du 150m.
3 x 200m rapides
récup en marchant jusqu'au départ du 200m.
Footing de récup 10mn
13 mars 2024 mercredi
Footing 15 mn + éducatifs
10x200 /1'+ 5x30/30
Footing de récup 15mn
08 Mars 2024 vendredi
15' Echauffement et assouplissements
8 x 30sec rapides et 30sec lentes
2min récup.
8 x 35sec rapides et 25sec lentes
2min récup
8 x 40sec rapides et 20sec lentes
Régénération pendant 10'
06 mars 2024 mercredi
Footing 15 mn + éducatifs
10x300/1'20" + 4x30/30
Footing de récup 15mn
1er Mars 2024 vendredi
10' Échauffement
10' travail d'assouplissements
3 blocs, 1 de 5 tours (soit 1,666 km) vitesse soutenue avec 2'30" de récupération.
1 de 4 tours (soit 1,333 km) vitesse soutenue avec 2' de récupération,
1 de 3 tours (soit 1,000 km) vitesse soutenue.
Possibilité de faire ensuite:
1 bloc de 2 tours (soit 666m)
puis 1 bloc de 1 tour (333m)
faire les blocs à vitesse progressive.
10' régénération
28 Février 2024 mercredi
Footing 15 mn + éducatifs
10x400m/1'30" + 4x30/30
Footing de récup 15mn
21 Février 2024 mercredi
Footing 15 mn + éducatifs
(5 x45"/30) récup 1'30"+ (8 x2'/1)
Footing de récup 15mn
09 Février 2024 vendredi
Footing 20 mn et assouplissements 10 mn
- travail de PPG et d'appuis au sol
- travail sur 1 tour de piste avec vitesse progressive, avec 4 niveaux de vitesse. (à faire 2 fois)
Footing de récup 10mn.
07 Février 2024 mercredi
Footing 15 mn + éducatifs
8 x 800m récup 2'
Footing de récup 15mn
02 Février 2024 vendredi
Footing 20 mn
2x(333/1' + 666/1'30 + 1000/2' + 666/1'30 + 333/3')
Footing de récup 20mn
31 Janvier 2024 mercredi
Footing 15 mn + éducatifs
3 x (45"/30) + 3 x (2'/45")
+ 3 x (45"/30") + 3 x (2'/1') + 4x (30"/30")
Footing de récup 15mn
26 Janvier 2024 vendredi
Echauffement 15'
7 x 3' rythme soutenu, 1'15 récupération en trottinant.
récupération pendant 15'.
24 Janvier 2024 mercredi
Footing 15 mn + éducatifs
2'/1' + 4'/1'30 + 6'/2' + 4'/1'30
+ 2'/1' + 5x30/30
Footing de récup 15mn
19 Janvier 2024 vendredi
Footing 15'.
3 blocs de 3 rythmes pendant 8' ( rythme lent ou marche : sur 83m, légère accélération sur la ligne droite opposée (84m), rythme soutenu sur le demi-tour restant soit 166m). Récupération entre les blocs: 2'.
récup pendant 10'
17 Janvier 2024 mercredi
Footing 15 mn + éducatifs
5x1'/30" + 5x2'/1' + 5x1'/30" + 5x2'/1' + 5x30"/30"
Footing de récup 15mn
12 Janvier 2024 vendredi
10' Échauffement
10' travail d'assouplissements
3 blocs, (100,récup 30", 200m, récup 30", 300m, récup 30", 400m)
récup. entre les blocs 2'
footing de récupération.
10 Janvier 2024 mercredi
Footing 15 mn + éducatifs
6x30/30 + 6x40/20 + 6x30/30 + 6x20/40
Footing de récup 15mn